Even na de supermarkt om een gezonde boodschap te doen en vervolgens verdwaald raken in de marketingtrucs voor ongezonde producten. Je bent echt niet de enige die hier heel veel moeite mee heeft. De supermarkt doet er alles aan om jou zo lang mogelijk in de winkel te houden en je zo veel mogelijk producten te laten kopen. De vertraagde poortjes bij de ingang, de looproute, de 1+1 gratis op iedere hoek of de grijpbare producten bij iedere kassa. Het is niet makkelijk om zonder ongezonde keuze de supermarkt uit te lopen.
Hoe doe je dan een gezonde boodschap in 10 minuten?
Het lijkt wel een utopie om een gezonde boodschap te doen in 10 minuten. Om je een klein beetje op weg te helpen geven we je een aantal tips om al deze marketingtrucs te vermijden.
Stap 1 – Begin met een boodschappenlijst
Het maken van een lijst zorgt ervoor dat jij goed weet wat je wel en niet in je winkelmand wilt stoppen. Het geeft je vooraf een gestructureerd overzicht met de producten die je juist wilt hebben en voorkomt dat je onnodig producten blijft pakken.
Stap 2 – Kies een winkelmoment buiten de piekuren
In de piekuren zijn de gangen overvol en zijn de kassarijen ellenlang. Dit zorgt voor een onnodig lang bezoek in de supermarkt. Kies er daarom voor om in de ochtend of in de vroege middag je gezonde boodschap te doen.
Stap 3 – Begin bij de versafdeling
Start direct bij de groenten en fruit. Kies minimaal twee soorten groenten en fruit en zorg dat je verschillende kleuren in je winkelwagen stopt. Dit zorgt ervoor dat je genoeg verschillende vitamines in huis hebt.
Stap 4 – Beperk je tot de hele voedingsmiddelen
Blijf bij de onbewerkte producten zoals vers vlees, vis, eieren en plantaardige alternatieven. Dit zorgt voor een betere focus op gezondere keuzes die minder bewerkt zijn en minder ingrediënten bevatten.
Stap 5 – Kies voor volkoren en vezelrijke producten
Volkoren producten, zoals brood, zilvervliesrijst of havermout, geven je een langdurige energie en zijn basisbestanddelen voor gezonde maaltijden.
Stap 6 – Kies voor gezonde eiwitbronnen
Gezonde eiwitten zoals kipfilet, tofu, vis of ongezouten noten houden je langer verzadigd en vormen een belangrijke basis voor een gezonde maaltijd.
Stap 7 – Voorkom de verleiding van snacks en bewerkte producten
De gang met zoutjes, suikers en vetten is heel erg verleidelijk, maar zo ongezond en daarnaast kost het ontzettend veel tijd. Probeer jezelf daarom aan te leren om bij een snelle gezonde boodschap deze gang te vermijden. Dit scheelt onnodig veel tijd en voorkomt dat je alsnog een ongezond product meeneemt.
Stap 8 – Haal gezonde kant-en-klare opties
Als je een drukke dag hebt, dan kun je kiezen voor een gezonde kant-en-klare maaltijd of voorgesneden groenten of blikjes met peulvruchten.
