Eiwitrepen zijn razend populair. Ze liggen inmiddels in bijna elk supermarktschap: van sportrepen bij de kassa tot “gezonde tussendoortjes” tussen de mueslirepen. Maar hoe weet je welke eiwitreep écht goed voor je is? Veel repen lijken gezond, maar zitten vol kunstmatige zoetstoffen, onnodige toevoegingen of veel suiker. In deze blog leer je waar je op moet letten om de beste eiwitreep in de supermarkt te kiezen — en welke je beter kunt laten liggen.
1. Check het eiwitgehalte
Het klinkt logisch, maar is essentieel: een eiwitreep moet voldoende eiwitten bevatten.
🔹 Streef naar minstens 15 gram eiwit per reep.
Repen met minder dan 10 gram zijn vaak meer snack dan serieuze aanvulling. Eiwitten helpen je bij spierherstel, verzadiging en energiebalans.
2. Kijk kritisch naar suikers en zoetstoffen
Veel repen pronken met “low sugar”, maar bevatten alsnog kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, maltitol of aspartaam.
🟢 Goed: <5g suiker per reep
🔴 Let op: lange ingrediëntenlijsten met onbekende E-nummers of polyolen (kunnen darmklachten geven)
Kies liever repen die gezoet zijn met dadels, fruit of natuurlijke bronnen — zoals bijv. Nak’d of Upfront.
3. Hoe korter de ingrediëntenlijst, hoe beter
Een clean label is goud waard. Kun je de ingrediënten herkennen en uitspreken? Dan zit je goed.
Repen als Upfront, RXBar, That’s It of Deliciously Ella hebben vaak maar 5–7 natuurlijke ingrediënten.
👉 Vermijd repen met:
- Palmvet of geharde vetten
- Onnodige aroma’s of kleurstoffen
- Meer dan 15 ingrediënten waarvan je de helft niet kent
4. Calorieën en vezels: niet vergeten
Een goede eiwitreep bevat:
- Tussen de 150–250 kcal (voor een verantwoord tussendoortje)
- Minimaal 5g vezels, zodat je langer vol zit
Let op: sommige repen lijken “licht”, maar hebben veel suiker of weinig voedingswaarde. Andersom zijn er ook repen die richting 300 kcal gaan — prima na het sporten, maar minder geschikt als tussendoortje.
5. Kies bewust op jouw doel
Niet elke reep is geschikt voor iedereen. Vraag jezelf af:
| Jouw doel | Beste type eiwitreep |
|---|---|
| Afvallen / cutten | Laag in kcal, hoog in eiwit, weinig suiker |
| Spieropbouw | Veel eiwit (20g+), ook iets meer kcal prima |
| Vegan eten | Plantaardige reep met erwten- of rijsteiwit |
| Natuurlijke voeding | Zo kort mogelijke ingrediëntenlijst |
| Onderweg snacken | Compacte reep met goede vezels |
Mijn top 3 gezonde eiwitrepen uit de supermarkt
- Upfront Protein Bar: Natuurlijk, transparant & ongeveer 15 gram eiwit
- Nak’d: Vol noten en dadels, lager in eiwit, maar puur
- Barebells Protein Bar: Hoog in eiwit, lage suiker, maar wel bewerkt
Conclusie: wees kritisch, niet alleen eiwitrijk = gezond
Een goede eiwitreep heeft meer dan alleen een hoog proteïnegetal. Kijk naar het totaalplaatje: ingrediënten, suikers, bewerking en doel. Laat je niet misleiden door hippe verpakkingen of “protein”-claims.
🛒 Dus de volgende keer in de supermarkt? Draai de reep om, lees het etiket — en maak een bewuste keuze die bij jouw leefstijl past.
