Havermout en cruesli lijken allebei een gezonde start van je dag. Maar schijn bedriegt – de verschillen zijn groter dan je denkt. In deze blog zetten we beide ontbijtopies naast elkaar op het gebied van voedingswaarden, suikergehalte, vezels, prijs én gemak. Zo weet jij voortaan wat je in je kom schept.
Wat is het verschil?
- Havermout zijn geplette haverkorrels, puur natuur en zonder toevoegingen. Je kookt of weekt het zelf.
- Cruesli is een krokante ontbijtgranenmix, vaak gebakken in olie en gezoet met suiker of honing. Ook bevat het vaak extra ingrediënten zoals noten, rozijnen of chocolade.
De voedingswaarden vergeleken
| Eigenschap | Havermout (per 100g) | Cruesli Naturel (per 100g) |
|---|---|---|
| Energie | 366 kcal | 450–480 kcal |
| Koolhydraten | 60 g | 60–70 g |
| Suikers | 1 g | 15–25 g (!) |
| Vezels | 8 g | 4–6 g |
| Eiwitten | 13 g | 7–10 g |
| Vet | 7 g | 15–20 g |
📌 Let op: de exacte waarden kunnen per merk sterk verschillen, vooral bij cruesli.
Cruesli = suikerbom?
Yes. Veel cruesli’s bevatten meer suiker dan een glas cola per 100 gram. Vaak komt dit door toegevoegde suikers, siropen of honing. Check altijd het etiket: staat suiker (of glucose, fructose, honing, etc.) in de top 3 ingrediënten? Dan weet je genoeg.
Waarom havermout wint van cruesli
- Geen toegevoegde suikers
- Meer vezels – goed voor je darmen en verzadiging
- Goedkoper – gemiddeld €0,50 per 500g
- Beter te personaliseren – voeg zelf fruit, kaneel, noten of eiwitpoeder toe
Maar… havermout is niet altijd de winnaar
Als jij cruesli met veel noten eet (zoals biologische notencruesli zonder suiker), kan dit een prima keuze zijn – mits met mate. Ook is cruesli direct klaar en dus handig voor drukke ochtenden.
Degezondeboodschap-tip
👉 Combineer slim: gebruik havermout als basis en top af met een theelepel cruesli voor crunch. Zo krijg je het beste van beide werelden.
Conclusie: Kies bewust, lees labels
Cruesli kán lekker en voedzaam zijn, maar de standaard varianten bevatten vaak veel suiker en vet. Havermout is simpel, goedkoop en supergezond – zolang jij het aankleedt met goede toppings.
