Gezond eten hoeft absoluut niet duur te zijn. Sterker nog: met een beetje slimme planning kun je voor minder dan 25 euro een volle boodschappentas vullen met voedzame producten die je de hele week vooruithelpen.
In deze blog leggen we uit wat je het beste kunt kopen voor onder de 25 euro, waarom die producten gezond zijn én welke macro’s (eiwitten, koolhydraten en vetten) ze bevatten. Handig als je bewuster wilt eten of bijvoorbeeld aan het droogtrainen bent.
Gezonde boodschappenlijst (<€25)
Product
Havermout (500g)
Magere kwark (1kg)
Bananen (1kg)
Wortels (1kg)
Blik linzen (400g)
Volkoren pasta (500g)
Diepvries spinazie (450g)
Eieren (10 stuks)
Tomaten (500g)
Volkoren brood
Hüttenkäse (200g)
Appels (1kg)
Pindakaas 100% (350g)
Komkommer
Blik tonijn op water
Waarom deze lijst met gezonde boodschappen?
Gezond eten hoeft niet duur te zijn! Deze producten zijn allemaal betaalbaar en voedzaam. De producten bevatten veel eiwitten, vezels en micronutriënten, zoals vitamines en mineralen. Deze zijn essentieel voor een vullend en gevarieerd voedingspatroon.
Daarnaast kun je met deze lijst aan boodschappen verschillende maaltijden samenstellen. Denk bijvoorbeeld aan een ontbijt met kwark, havermout en banaan. Een volkoren boterham met pindakaas als lunch, een eitje als tussendoortje en een blik linzen met pasta als avondmaal.
Tot slot bevat deze lijst een mooie balans tussen plantaardige en dierlijke producten. Plantaardige producten leveren vezels en ondersteunen de spijsvertering en verzadiging, terwijl dierlijke producten rijk zijn aan eiwitten, vitamines (zoals B12) en mineralen zoals ijzer en calcium
Wat zit er in de gezonde boodschappenlijst onder de 25 euro?
Hieronder vind je 15 gezonde, betaalbare producten die samen een volwaardige basis vormen voor een gebalanceerd eetpatroon:
| Product | Waarom het gezond is | Eiwit | Koolhydraten | Vetten |
|---|---|---|---|---|
| Havermout (500g) | Vol vezels, goed voor je darmen, vult lang | 13g | 60g | 7g |
| Magere kwark (1kg) | Rijk aan eiwit, weinig vet | 8g/100g | 4g | 0g |
| Bananen (1kg) | Snelle energie, kaliumrijk | 1g | 23g | 0g |
| Wortels (1kg) | Veel vezels en bètacaroteen | 1g | 10g | 0g |
| Blik linzen (400g) | Plantaardige eiwitten en vezels | 8g | 20g | 1g |
| Volkoren pasta (500g) | Langzame koolhydraten, vezelrijk | 12g | 65g | 2g |
| Diepvries spinazie (450g) | IJzer, calcium, weinig calorieën | 2g | 1g | 0g |
| Eieren (10 stuks) | Complete eiwitbron, gezonde vetten | 13g | 1g | 11g |
| Tomaten (500g) | Rijk aan antioxidanten (lycopeen) | 1g | 3g | 0g |
| Volkoren brood | Vezels, B-vitamines, vult goed | 8g/sneetje | 13g | 1g |
| Hüttenkäse (200g) | Laag in vet, hoog in eiwit | 11g/100g | 2g | 4g |
| Appels (1kg) | Vezels, natuurlijke suikers | 0g | 14g | 0g |
| 100% pindakaas (350g) | Gezonde vetten en eiwit | 25g | 14g | 50g |
| Komkommer | Hydraterend, caloriearm | 0g | 2g | 0g |
| Blik tonijn in water | Hoogwaardig eiwit, vetarm | 25g | 0g | 1g |
Macro’s per 100g tenzij anders vermeld. Waarden kunnen per merk iets afwijken.
Wat zijn micro’s en macro’s?
Macronutriënten (macro’s) en micronutriënten (micro’s) zijn beide voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
Macronutriënten
Macro’s zijn de grote bouwstenen van je voeding: eiwitten, koolhydraten en vetten. Ze leveren energie (calorieën) en zijn nodig voor spieropbouw, hersenfunctie en dagelijkse activiteiten.
Eiwitten helpen bij herstel en groei van spierweefsel. Koolhydraten geven je snel energie en vetten zorgen o.a. voor de opname van vetoplosbare vitamines.
Micronutriënten
Micro’s zijn vitamines en mineralen die je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Ze leveren geen energie, maar ondersteunen belangrijke processen zoals je immuunsysteem, botgezondheid en hormoonhuishouding.
Vitamines zoals B12, D en C zijn nodig voor energie, weerstand en celgroei. Mineralen zoals ijzer, magnesium en calcium zorgen voor zuurstoftransport, spierfunctie en sterke botten.
Een gezond voedingspatroon bevat dus zowel voldoende macro’s voor energie en structuur, als micro’s voor optimale werking van je lichaam.
Waarom werkt deze lijst?
- Goedkoop én voedzaam: je krijgt veel eiwitten, vezels en micronutriënten voor weinig geld.
- Veelzijdig: met deze lijst kun je ontbijt, lunch én avondmaaltijden samenstellen.
- Balans in macro’s: je combineert plantaardige én dierlijke eiwitbronnen, complexe koolhydraten en gezonde vetten.
Voorbeelden van gezonde maaltijden met deze producten
- Ontbijt: havermout met banaan en een lepeltje pindakaas
- Lunch: volkoren brood met hüttenkäse, tomaat en ei
- Avondeten: volkoren pasta met linzen, spinazie en komkommer
- Snack: magere kwark met appel of wortel met pindakaas
Wil je meer weten over deze producten of wil je weten hoe je met deze producten een heerlijke maaltijd voorschotelt? Bekijk dan onze receptenpagina of stuur ons een bericht! We helpen je graag verder in jouw reis naar een gezondere levensstijl en een bewustere boodschappenlijst.
