Of je nu spiermassa wilt opbouwen, sneller wilt herstellen na het sporten of simpelweg gezonder wilt eten: eiwit producten zijn onmisbaar in een actief voedingspatroon. Wij zetten 37 eiwitrijke producten die je gewoon in de supermarkt kunt vinden!
Eiwitproducten die je gewoon in je supermarkt kunt vinden
Kipfilet
Kipfilet is een magere, eiwitrijke vleessoort die essentieel is voor spiergroei en herstel. Perfect voor sportmaaltijden dankzij het lage vetgehalte en de hoge voedingswaarde. Ideaal voor lunch, diner of als eiwitboost na je training.
±23g eiwit/100g
Kalkoenfilet
Kalkoenfilet is een uitstekende eiwitbron voor sporters. Het is vetarm, licht verteerbaar en ondersteunt spierherstel na intensieve trainingen. Lekker in salades, wraps of als avondeten met groenten.
±24g eiwit/100g
Magere rundergehakt
Mager rundergehakt levert naast eiwit ook belangrijke mineralen zoals ijzer en zink. Deze voedingsstoffen zijn onmisbaar voor energieproductie en spierherstel. Een ideale basis voor sportvriendelijke maaltijden zoals chili of wraps.
±20g eiwit/100g
Rosbief
Rosbief is een mager vleesproduct met veel eiwitten. Het is kant-en-klaar en ideaal als broodbeleg of snack na de training. Dankzij het lage vetgehalte past het perfect in een eiwitrijk dieet.
±21g eiwit/100g
Eieren
Eieren bevatten hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en belangrijke vitamines. Ze vormen een complete bron van aminozuren en ondersteunen spieropbouw en herstel. Een veelzijdig voedingsmiddel dat niet mag ontbreken in je sportersdieet.
±13g eiwit per 100g
Magere kwark
Magere kwark is rijk aan caseïne-eiwit, wat langzaam wordt opgenomen. Ideaal voor spierherstel gedurende de nacht of als eiwitrijke snack overdag. Lekker met fruit, noten of granola.
±10g eiwit/100g
Hüttenkäse
Hüttenkäse is een lichte, frisse kaas vol eiwitten en arm aan vet. Een perfecte keuze voor sporters die hun spiermassa willen behouden of vergroten. Heerlijk op brood of in salades.
±11g eiwit/100g
Gerookte zalm
Gerookte zalm biedt naast eiwit ook omega-3 vetzuren. Deze gezonde vetten zijn goed voor hart, hersenen en herstel. Een voedzame keuze voor op brood, in salades of wraps.
±20g eiwit/100g
Tonijn (blik)
Tonijn uit blik is een snelle en handige eiwitbron voor sporters. Rijk aan proteïne en arm aan vet. Perfect voor in een salade, wrap of bij een koolhydraatarme maaltijd.
±24g eiwit/100g
Kabeljauw
Kabeljauw is een mager witvisje dat rijk is aan eiwitten. Het is licht verteerbaar en bevat weinig vet, waardoor het een ideale keuze is voor sporters die willen droogtrainen.
±18g eiwit/100g
Griekse yoghurt 0%
Griekse yoghurt bevat meer eiwitten dan gewone yoghurt en is ideaal voor sporters. Kies voor de magere variant voor een vetarme eiwitboost. Combineer met fruit of noten voor een volwaardige snack.
±10g eiwit/100g
Linzen
Linzen zijn een plantaardige bron van eiwit, vezels en ijzer. Ze ondersteunen spierherstel en geven langdurige energie. Perfect in soepen, salades of curry’s voor vegetariërs en veganisten.
±9g eiwit/100g gekookt
Kikkererwten
Kikkererwten bevatten eiwitten, vezels en langzame koolhydraten. Ze zijn ideaal voor sporters die hun energie willen aanvullen zonder pieken in bloedsuiker. Gebruik ze in hummus, salades of wraps.
±8g eiwit/100g gekookt
Kidneybonen
Kidneybonen zijn rijk aan plantaardige eiwitten en complexe koolhydraten. Ze leveren energie en ondersteunen spierherstel. Een voedzame keuze voor sportmaaltijden zoals chili con carne of bonensalades.
±8g eiwit/100g gekookt
Edamame
Edamame zijn jonge sojabonen boordevol eiwitten, vezels en antioxidanten. Ze zijn een complete eiwitbron en ideaal voor vegetariërs. Lekker als snack of in een wokgerecht.
±11g eiwit/100g
Tofu
Tofu is gemaakt van sojabonen en rijk aan plantaardig eiwit. Het is veelzijdig, neutraal van smaak en past in elke sportmaaltijd. Perfect voor vegetariërs of bij een eiwitrijk dieet.
±12g eiwit/100g
Tempeh
Tempeh is een gefermenteerd sojaproduct met veel eiwitten en vezels. Het is beter verteerbaar dan tofu en een voedzame vleesvervanger. Lekker in curry’s, roerbakgerechten of wraps.
±19g eiwit/100g
Seitan
Seitan, ook wel tarwevlees genoemd, bevat extreem veel eiwitten en is ideaal voor vegan sporters. Het heeft een stevige bite en is perfect als vleesvervanger in hartige gerechten.
±25g eiwit/100g
Sojamelk (ongezoet)
Sojamelk is een plantaardige drank met relatief veel eiwit. De ongezoete variant is een gezond alternatief voor koemelk en past goed bij ontbijt of smoothies voor sporters.
±3g eiwit/100ml
Havermelk (ongezoet)
Havermelk is een lactosevrij alternatief voor melk. Hoewel het minder eiwit bevat dan sojamelk, is het goed verteerbaar en geschikt voor mensen met een gevoelige maag.
±1g eiwit/100ml
Volkorenbrood
Volkorenbrood is rijk aan complexe koolhydraten én eiwitten. Het geeft langdurige energie en ondersteunt spierherstel. Ideaal als basis voor een sportlunch met eiwitrijk beleg.
±9g eiwit/100g
Eiwitrijk brood
Eiwitrijk brood bevat extra toegevoegde eiwitten, vaak uit peulvruchten of granen. Een perfecte keuze voor sporters die meer proteïne willen binnenkrijgen tijdens de lunch of ontbijt.
±11-13g eiwit/100g
Havermout
Havermout is een krachtig sportontbijt boordevol vezels en eiwit. Het zorgt voor een langzame afgifte van energie en ondersteunt spierherstel. Lekker met melk, fruit of noten.
±12g eiwit/100g
Quinoa
Quinoa is een volkoren pseudograan met alle essentiële aminozuren. Het is een perfecte eiwitbron voor vegetariërs en sporters. Heerlijk in salades of als rijstvervanger.
±13g eiwit/100g
Volkoren wraps
Volkoren wraps zijn voedzamer dan de witte variant en bevatten eiwit en vezels. Ze zijn makkelijk te vullen met kip, hummus of groenten voor een snelle sportmaaltijd.
±8g eiwit/100g
Zilvervliesrijst
Zilvervliesrijst is rijker aan vezels en eiwitten dan witte rijst. Het zorgt voor een stabiele energie-afgifte en past goed bij eiwitrijke maaltijden voor sporters.
±7g eiwit/100g
Amandelen
Amandelen zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten en magnesium. Een handje noten per dag ondersteunt spierfunctie en herstel. Perfect als snack of door de kwark.
±21g eiwit/100g
Walnoten
Walnoten bevatten plantaardige eiwitten en omega-3 vetzuren. Ze helpen ontstekingen te verminderen en ondersteunen het herstelproces van sporters. Lekker als snack of topping.
±15g eiwit/100g
Cashewnoten
Cashewnoten leveren plantaardig eiwit, gezonde vetten en ijzer. Ideaal voor vegetariërs en sporters die op zoek zijn naar voedzame snacks of maaltijdverrijkers.
±18g eiwit/100g
Pindakaas (100% pinda)
100% pindakaas is een natuurlijke bron van eiwit en vet. Perfect als topping op brood, banaan of rijstwafel voor een energierijke pre-workout snack.
±25g eiwit/100g
Chiazaad
Chiazaad bevat eiwitten, vezels en omega-3 vetzuren. Het bevordert verzadiging, hydratatie en spierherstel. Voeg toe aan smoothies, havermout of yoghurt.
±17g eiwit/100g
Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan plantaardig eiwit, vezels en gezonde vetzuren. Het ondersteunt de spijsvertering en geeft een eiwitboost aan je ontbijt of baksel.
±18g eiwit/100g
Pompoenpitten
Pompoenpitten bevatten veel eiwitten, zink en magnesium. Goed voor spieropbouw en -herstel. Lekker door salades, yoghurt of als topping.
±19g eiwit/100g
Eiwitrepen
Eiwitrepen zijn handige snacks met veel proteïne en weinig suiker. Perfect voor onderweg of direct na de training om spieren te voeden.
±15-25g eiwit per reep
Eiwitpoeder
Eiwitpoeder is een geconcentreerde eiwitbron uit wei, caseïne of planten. Ideaal voor herstel na krachttraining of als aanvulling op je dagelijkse eiwitinname.
±20-25g eiwit per scoop
Proteïnedrankjes
Kant-en-klare proteïne drankjes bieden snel opneembare eiwitten voor spierherstel na een workout. Handig voor onderweg en vaak laag in vet.
±20g eiwit/portie
Magere chocolademelk
Magere chocolademelk bevat eiwitten en snelle koolhydraten. Een verrassend goede post-workout drank die spieren helpt herstellen na inspanning.
±8g eiwit/250ml
Eiwitrijke boodschappenlijst
Boodschappenlijst
Kipfilet
Kalkoenfilet
Magere rundergehakt
Rosbief
Eieren
Magere kwark
Hüttenkäse
Gerookte zalm
Tonijn (blik)
Kabeljauw
Griekse yoghurt 0%
Linzen
Kikkererwten
Kidneybonen
Edamame
Tofu
Tempeh
Seitan
Sojamelk (ongezoet)
Havermelk (ongezoet)
Volkorenbrood
Eiwitrijk brood
Havermout
Quinoa
Volkoren wraps
Zilvervliesrijst
Amandelen
Walnoten
Cashewnoten
Pindakaas (100% pinda)
Chiazaad
Lijnzaad
Pompoenpitten
Eiwitrepen
Eiwitpoeder
Proteïnedrankjes
Magere chocolademelk
Conclusie
De gezonde boodschap? Eiwit producten spelen een belangrijke rol in het herstel, de opbouw en behoud van spiermassa. Echter staar je er niet blind op! Een gezond en sterk lichaam bouw je niet op met alleen eiwitrijke producten. Zorg voor de juiste balans: combineer eiwitten met vezelrijke koolhydraten, gezonde vetten, voldoende groeten en genoeg water.
Door bewust te kiezen voor voedzame producten en te variëren in je voeding, geef je je lichaam alle bouwstoffen die het nodig heeft om optimaal te presteren én te herstellen. Laat deze lijst een inspiratiebron zijn, maar onthoud: goede voeding is méér dan alleen eiwitten.
